SEZONA HUJŠANJA - NA ZDRAV NAČIN?

»Sezona hujšanja« in revitalizacije se nadaljuje. Temu primerna je tudi toča informacij, »novih resnic« in super-diet, s katerimi nas vsako leto znova bombardirajo mediji. Ob tem se lahko vprašamo, zakaj je potrebno vsako leto izumljati nove in nove načine hujšanja, če se večina ljudi vsakič znova zredi?Svet neprestanega hujšanja in diet je pač le del modernega sveta, ki ga sestavljamo ljudje s svojimi težavami, željami in radostmi. Dejstvo je, da je hrana v tej moderni dobi postala problem z dvema obrazoma, s preobiljem (količinsko) na eni in pomanjkanjem (mikrohranila) na drugi strani.

Srž problema leži v tem, da je prehranjevanje, kot večina ostalega, padlo pod vpliv neizogibne tržne logike. Skratka, jedli naj bi vedno več, poleg tega moramo izgledati še lepi, vedno več delati, da lahko več potrošimo, kar naprej sezonsko hujšati, a zraven še kar naprej uživati in poleg vsega ostati še nasmejani in vedno dobre volje... nič čudnega, da je večina padla iz ravnovesja.

Pristopi, ki so delovali še pred slabim desetletjem, so zaradi neprestanih sprememb okolja in ljudi v njem, postali nezadostni/neučinkoviti. Veliko starega znanja, danes ne pije vode. Delne in površne rešitve dandanes ne zadoščajo več. Čas v katerem živimo zahteva celosten individualeno usmerjen pristop, ki prinaša fit telo, veliko energije, vitalnost, visoko imunost, zadovoljstvo, notranji mir in upoštevanje človekovih pravih potreb. Dobro počutje, vitalnost in, konec koncev, hujšanje, bi morali biti le stranski produkt človekove »rekreacije«. To pomeni, vseživljenjske odločitve za to, da se naučimo prisluhniti sami sebi in zaživeti v skladu s svojimi potenciali.

Zaradi poplave informacij, življenjskih zahtev in nerealnih želja, pa je dandanes zelo težko izbrati pravo pot. Mi si trudimo biti smerokaz, ki vam ne bo odvzel truda, ampak vam pomagal izbrati pravo smer- ne glede na sezono – letni čas.

Masaža je umetnost dotika in balzam za dušo!

Privoščite si sprostitev v našem prenovljenem masažnem salonu. Ponujamo vam klasično (celotno in delno) masažo, terapevtsko masažo, refleksno masažo stopal, antistresno/sprostitveno masažo in masažo s toplimi olji. V svet sprostitve, vas bo popeljala naša izkušena maserka Polona, ki se s to dejavnostjo ukvarja že vrsto let in je svoje znanje nabirala pri mnogih strokovnjakih. Dovolite nam, da vam pomagamo na poti k vzpostavitvi ravnovesja v vašem telesu. Masaža vam bo pomagala pri odpravi vsakdanjega stresa, izboljšanju psihičnega počutja, vaše telo po bo bolj vitalno. Dokazano je tudi da se koža pri masaži revitalizira, ter da se ji izboljša prekrvavljenost ter prožnost. Vsaka vrsta masaže pa ima na telo, oziroma celoten organizem tudi druge pozitivne učinke.

Masaža kot darilo! Masažo lahko podarite tudi v obliki “darilnega bona One 2 one”, kot darilo za rojstni dan ali ob kakšni drugi priložnosti.

Na masažo se lahko naročite preko telefona 041 693 518 ali prek elektronske pošte Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želite videti, omogočite Javascript.

Hujšanje in najpogostejše zmote

V One to One skrbimo za to, da v fazi izgubljanja telesne teže ohranjamo zdravje, dobro počutje in visok energijski nivo posameznika. V primeru dobre realizacije jedilnika in vadbe zagotavljamo hitro in dolgotrajno spremembo.

Statistika One to One fitnes kluba:Moški imajo v povprečju 24,6% telesne maščobe pri prvem obisku (idealno 8-15%).
Ženske imajo v povprečju 25,2 telesne maščobe pri prvem obisku (idealno 12-19%).

Povprečna hitrost napredovanja pri moških je 2,9%/mesec (rekord 7,6%).
Povprečna hitrost napredovanja pri ženskah je 2,5% (rekord 4,8%).

Iz zgornjih podatkov lahko razberemo, da lahko:

povprečen moški doseže ideal v 2,8 – 4,1 mesecih.
povprečna ženska doseže ideal v 1,8 – 3,8 mesecih.

Časa je še ravno dovolj; da bodo vaša telesa zdrava in lepa tudi v kopalkah; upoštevajte navodila za prehrano in gibanje.

Priporočamo, da si preberte prispevek v celoti .......

Hujšanje in najpogostejše zmote

Kosilo brez ogljikovih hidratov

Kolikokrat vidimo ljudi pri kosilu jesti le solato s piščancem.

Hudo narobe!;

če želite zdržati z zelenjavno-beljakovinsko večerjo, ki je ključnega pomena za hujšanje, morate za zajtrk in kosilo zaužiti normalno porcijo ogljikovih hidratov (za kosilo jejte zdrav polnovreden obrok).

Hujšam med treningom

Najbolj učinkovito hujšamo po treningu, ko se telo regenerira po obremenitvi.

Če je bila vadba dovolj intenzivna, to poteka tudi več dni po obremenitvi.

Za učinkovito hujšanje ni potrebno veliko trenirati – se izčrpavati; dovolj je 6h/teden!

Tablete za hujšanje

Slabo vplivajo na zdravje; imajo neželene stranske učinke – fiziološke, psihološke,...

Z nobenimi tableti ne morete izničiti negativnih učinkov nezdravega prehranjevanja in premalo gibanja (poskrbite za pravilen vnos hrane in dovolj gibanja).

Pozabite na tablete za hujšanje; veliko je rezerve v pravilni prehrani in dnevnem gibanju... brez kemije!

Treniram samo aerobno

(kolesarim, tečem, hodim,...)

Če želite imeti zdravo in čvrsto telo morate kombinirati vadbo z bremeni in vzdržljivostno vadbo (samo aerobna vadba vas bo posušila ter vas oropala ˝lepih oblin˝ - dobili boste koščeno/mehko postavo).

Najučinkovitejša praksa je 2-3 krat tedenska vadba z bremeni kombinirana z 2-3 krat tedensko aerobno vadbo.

Med aerobno vadbo vzdržujem nizek srčni utrip

(za kurjenje maščob)

Že dolgo je znano da ta stara praksa ne zagotavlja kvalitete.

Za lepo, zdravo in čvrsto telo potrebujete kombinacijo visoko, srednje in nizkointenzivne vadbe.

Dodajanje vadbenih enot v tedenski ciklus

Mnogo ljudi želi pospešiti hujšanje z večjo količino vadbe.

Žal se v mnogih primerih taka praksa izjalovi, saj telo postane preutrujeno in hujšanje se ustavi (več treninga si lahko privoščite le, če je nizkointenziven, ali ste dobro trenirani).

Pomembnejša je kvaliteta kot kvantiteta.

Zelo intenzivno treniram

Mnogo ljudi želi pospešiti hujšanje z intenzivnejšo vadbo.

Žal se v mnogih primerih taka praksa izjalovi, saj telo postane utrujeno in hujšanje se ustavi.

Intenzivnejša vadba zahteva daljši počitek, več nizkointenzivnih vadbenih enot in prostih dni.

Po treningu ne jem

...da ne bom pokvaril učinka vadbe. Velika napaka!

Pred in po treningu je treba zaužiti kvaliteten obrok; enako kot človek, ki ne hujša (po vadbi zaužijte polnovreden lahek obrok; 50-70% ogljikovih hidratov, 15-30% beljakovin 5-10% maščob).

V nasprotnem primeru boste hujšali le v mišice. Če le-te ne dobijo kvalitetne hrane po vadbi, propadajo.

Nimam časa za popoldansko malico

Takšno početje povzroča večjo lakoto zvečer.

Posledično pojeste preobilno in strukturno manj zdravo večerjo.

Popoldanska malica je ključnega pomena za zmanjšanje večerne lakote; lažje boste zdržali z zelenjavno-beljakovinsko večerjo, ki je idealna za čas hujšanja.

Vse vrste hitrih diet

Se praviloma orientirajo le na padec telesne teže.

Večinoma povzročajo izgubo vode in muskulature (kvalitetno hujšanje je tisto, ki povzroči izgubo telesnih maščob!). Če boste imeli 10kg manj na tehtnici, telo pa bo še vedno mehko, ne boste zadovoljni.

Med hujšanjem je treba izgubljati telesno maščobo ter hkrati ohranjati muskulaturo. To je edina pot do čvrste postave.

Pretirana obremenjenost s štetjem kalorij

Količina vnešenih kalorij je na tretjem mestu po pomembnosti med hujšanjem.

Na prvem mestu je izbor živil in razmerje ogljikovi hidrati / beljakovine / maščobe, na drugem pa vsakodnevna telesna aktivnost.

Držite se jedilnika, količino pa prilagodite trenutni lakoti.

Obrok sestavljen le iz ogljikovih hidratov

(sadje, testenine, kruh,...)

Je pogojno primeren le za zajtrk ali kot obrok pred telesnim naporom

(sicer pa je hujšanje učinkovitejše, če vsak obrok vsebuje beljakovine).

Dodajanje sadja ali sadnih sokov v jedilnik

Je tako kot bi dodali kruh.

Sadje je namreč tipičen predstavnik ogljikovih hidratov in je odličen vir energije za človeški organizem.

Če želite zmanjšati količino podkožne maščobe, morate paziti na vnos energije v obliki hrane – maščob in ogljikovih hidratov.

Pogosto izpuščanje obrokov

Znano je, da za učinkovito izgubo telesne teže potrebujemo 4-6 obrokov na dan.

Manj obrokov upočasni metabolizem ter posledično spodbuja kopičenje maščobnega tkiva iz vsakega obroka.

Manjkrat ko jeste, bolj boste debeli in manj zdravi!.

Črtanje maščob iz jedilnika

Je zelo nevarno za zdravje.

Povzroča fiziološke in psihološke težave (v vsaki človeški celici so maščobe).

Poskrbite za vsaj 15% vnos dnevno zaužitih kalorij iz zdravih – rastlinskih virov maščobnih kislin.

Po 18. uri ne jem

Super, če greste spati pred 21h. (zadnji obrok naj bi zaužili 2-3h pred spanjem;

v nasprotnem primeru vsak večer skrbite za to, da je vaše telo odličen skladiščnik maščob – se redite!).

Premalo spanja

Spanje in počitek sta ključna dejavnika za ohranjanje zdravja ter predpogoj za hujšanje!

Če boste utrujeni, bo vaše telo upočasnilo ali ustavilo hujšanje; maščobo namreč naša telesa smatrajo za zlato rezervo energije.

Rezerve pa telo ne bo želelo zmanjšati v fazi utrujenosti.

Enako prehranjevanje vse dni v tednu

Nekaj časa je viden napredek,

že po nekaj tednih pa sledi adaptacija in hujšanje se ustavi

Jedilnik mora biti prilagojen vrsti in trajanju telesne aktivnosti.

Tečem na tešče

Kratkoročno je taka praksa učinkovita, dolgoročno pa bo iz vas naredila dobre skladiščnike maščobe

– redili se boste (pri teku na tešče, je glavni vir energije maščoba; dolgoročno bo telo želelo povečati količino maščobe).

Pred jutranjim tekom spijte vsaj kozarec naravnega pomarančnega soka.

Nimam časa za zajtrk

V tem primeru se do prvega obroka vaše telo prehranjuje le iz rezerv – maščob.

Kratkoročno je tako početje učinkovito, dolgoročno pa bo iz vas naredila dobre skladiščnike maščobe – redili se boste.

Zajtrk je treba zaužiti najkasneje 1/2h po tem, ko ste vstali.

Pogosto pitje alkoholnih pijač

Povzroča dehidracijo, upočasni regeneracijo in zakisli telo.

Kozarec suhega vina na dan deluje ˝zdravilno˝, večja količina pa zgoraj omenjeno.

Pogosto pitje alkoholnih pijač bo upočasnilo ali izničilo možnosti za hujšanje.

e nasvet

Se vam je porodilo kakšno vprašanje o vadbi, prehrani, zdravem načinu življenja..., ste zmedeni zaradi preobilja informacij, ali pa potrebujete kakšno dodatno?

Ponujamo vam brezplačen nasvet.

Pošljite nam e-mail z vašim vprašanjem na zaupno@one2one.si, mi pa se bomo potrudili da vam kratko, jedrnato in strokovno odgovorimo.

Pomembno!Vsebina kooresponedence bo zaupna in podatki varovani, vaša vprašanja ne bodo v nobeni obliki objavljena.

Naredite prvi korak

Ne učite se na lastnih napakah!

Trenirajte varno, učinkovito in z veliko dobre volje.
Ne glede na to ali ste brez kondicije, pretežki, nekdanji športniki...
Ali pa le ne veste kako bi se vadbe lotili.
Naredite prvi korak in pomagali vam bomo naprej.

Rezervirajte si termin na
041 693 518 ali 121@121.si

Ne obotavljajte se
ker niste v ˝formi˝ in fit.

Za to bomo poskrbeli mi!